Türkiye, son yıllarda birçok büyük depremle karşı karşıya kaldı. Bu doğa olayları, fiziksel yıkımların yanı sıra, insanların ruhsal sağlıklarını da olumsuz etkileyebiliyor. Her geçen gün, afetlerin ruh sağlığı üzerinde yarattığı olumsuz etkileri daha net bir şekilde görebiliyoruz. Uzmanlar, depremin stres, anksiyete ve travma bozukluklarına yol açabileceğini belirtiyor. Ancak, bu tür durumlarla başa çıkmanın yolları da var. Uzman psikologlardan Yavuz Akbaş, depremler sonrası ruh sağlığını koruma konusunda önemli önerilerde bulunuyor.
Deprem, yalnızca fiziksel yıkıma neden olmakla kalmaz, aynı zamanda insanların zihinlerini derinden etkileyen bir olaydır. Bu tür doğal afetlerin sonrasında bireylerde çeşitli ruhsal bozukluklar ortaya çıkabilir. Yaşanan depremler, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), kaygı bozuklukları ve depresyon gibi rahatsızlıkları tetikleyebilir. Uzmanlar, bu etkilerin bireyler üzerinde uzun süreli olabileceğine dikkat çekiyor. Yani, depremin hemen ardından yaşanan duygusal çöküntü, uzun vadede kalıcı hasarlar bırakabilir. Bu yüzden, afetten etkilenen bireylerin ruh sağlıklarına özen göstermeleri ve gerektiğinde profesyonel yardım almaları son derece önemlidir.
Uzman psikolog Yavuz Akbaş, depremin ardından ruh sağlıklarını korumak isteyenler için şu yedi öneriyi sunuyor:
1. Duygularınızı Tanıyın ve Kabul Edin: Afet sonrası yaşanan duygular son derece doğaldır. Korku, kaygı, öfke veya üzüntü hissettiğinizde, bunları bastırmak yerine onlarla yüzleşmelisiniz. Duygularınızı tanımak ve kabul etmek, iyileşme sürecinin ilk adımıdır.
2. Sosyal Destek Ağınızı Güçlendirin: Sıkıntılı dönemlerde, arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmek oldukça önemlidir. Sosyal destek, stresle başa çıkmanın en etkili yollarından biridir. Destek alabileceğiniz bir çevreye sahip olmak, kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayabilir.
3. Profesyonel Yardım Alın: Eğer depresyon ya da yoğun stres belirtileri yaşıyorsanız, bir psikolog veya psikiyatristle görüşmekte fayda var. Uzmanlar, duygusal sorunlarla başa çıkmanın ve sağlıklı bir şekilde iyileşmenin yollarını gösterebilir.
4. Rahatlama Tekniklerini Uygulayın: Meditasyon, yoga ve derin nefes alma egzersizleri gibi rahatlama teknikleri, zihninizi sakinleştirir ve stres seviyenizi azaltır. Bu yöntemleri günlük rutininize dahil etmek, ruh sağlığınızı güçlendirebilir.
5. Fiziksel Aktiviteye Yönelin: Egzersiz, endorfin salgılar ve ruh halinizi iyileştirir. Yürüyüş yapmak, koşu veya yüzme gibi fiziksel aktiviteler, hem bedensel sağlığınızı hem de ruhsal sağlığınızı olumlu yönde etkiler.
6. Gündelik Rutin Oluşturun: Deprem sonrası hayatınızda bazı şeyler değişebilir. Bu değişikliklerle başa çıkmanın bir yolu da düzenli bir günlük rutin oluşturmaktır. Belirli saatlerde uyanmak, düzenli yemek yemek ve belirli aktivitelere yönelmek, ruhsal istikrar sağlamaya yardımcı olur.
7. Haberlerden Uzak Durun: Sürekli olumsuz haberler duymak, stres seviyenizi artırabilir. Bu nedenle, haberleri takip etme sıklığınızı azaltmak ya da belirli saatlerle sınırlamak, ruh sağlığınıza iyi gelebilir.
Sonuç olarak, depremler ruh sağlığında kaymaları beraberinde getirebilir. Ancak bu durumla başa çıkabilmek mümkündür. Yavuz Akbaş'ın önerileri, depremin ardından ruh sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir. Unutmayın ki, ihtiyaç duyduğunuzda destek istemek asla bir zayıflık değildir. Güvendiğiniz bir profesyonelle konuşmak, bu zor dönemi daha rahat geçirmenizi sağlamanın önemli bir yoludur. Kendinize ve ruh sağlığınıza dikkat edin, unutmayın ki her şey zamla iyileşebilir.
